Sept étapes, une boucle de progression
ORBIS, c'est la boucle. VII, ce sont les sept étapes qui la composent. Rien n'est laissé au hasard : chaque semaine a sa place, chaque décision s'appuie sur tes données. Ce sont les sept étapes d'ORBIS VII ; ORBIS II reprend les trois premières, puis un bilan à 30 jours.
Comprendre
Bilan initialJe commence par tout comprendre de toi : ton objectif, ton alimentation actuelle, tes habitudes, ton entraînement, ton rythme de vie, tes contraintes et tes mensurations. Rien ne se construit avant ça.
Définir
Analyse & stratégieJ'analyse ton profil, j'estime tes besoins énergétiques et je choisis avec toi la stratégie adaptée à ton objectif.
Construire
Ton planJe construis ton plan : tes apports, tes macros, l'organisation de tes repas, tes portions, tes équivalences et ta nutrition autour de l'entraînement.
Observer
Suivi hebdomadaireChaque semaine, je regarde où tu en es : tes apports, ton énergie, ton sommeil, ta faim, tes entraînements.
Ajuster
AjustementsJe modifie ce qui doit l'être, sans jamais toucher à ce qui fonctionne déjà pour toi.
Accompagner
Échanges & soutienTu m'écris quand une question arrive, je te réponds. Entre deux bilans, tu n'es jamais seul.
Consolider
Bilan finalOn compare avec ton point de départ, et je définis avec toi la suite la plus adaptée à ton objectif.
Ton plan nutritionnel, écrit pour toi
Des fiches construites à partir de tes données, pas d'un modèle générique. Avec ORBIS VII, tu reçois les quatre fiches et elles évoluent avec toi pendant les 12 semaines. Avec ORBIS II, tu reçois les trois premières.
Ta stratégie nutritionnelle
Ton objectif, ton apport énergétique journalier, tes macros, ton point de départ chiffré et la stratégie retenue, expliquée.
Ta journée type
Tes repas, tes aliments, tes quantités, les calories et les macros ligne par ligne, et le placement de ton entraînement.
Tes aliments & tes équivalences
Protéines, glucides, lipides, fruits et légumes : de quoi varier tes repas sans jamais sortir du cadre de ta stratégie.
Tes repères au quotidien
Hydratation, sommeil et récupération, activité quotidienne, compléments : les leviers qui font tenir le reste.
Avec ORBIS VII, tu pourras me contacter 6 jours sur 7 via WhatsApp, pour que je puisse répondre à toutes tes questions.
Ludovic Gautronneau
Le sport fait partie de ma vie depuis l'âge de 6 ans : natation, rugby, vélo, triathlon, puis la musculation, que je pratique depuis plus de 20 ans. J'ai été gérant de ma propre salle de sport, où j'accompagnais mes clients au quotidien sur le plateau, dans leur entraînement et dans leurs habitudes alimentaires.
J'ai obtenu plusieurs podiums en triathlon, en compétition de force athlétique et en bodybuilding. Trois disciplines qui n'ont rien à voir entre elles, et qui m'ont appris qu'il n'existe pas une seule façon de s'alimenter : la stratégie s'adapte à l'objectif, au sport pratiqué et à la personne.
Je suis diplômé en Nutrition Sportive et titulaire du Brevet Fédéral d'Initiateur, option Force Athlétique — FFHMFAC. Mais c'est en vivant ces sports de l'intérieur, puis en accompagnant mes clients au quotidien, que j'ai appris à construire et à ajuster un plan nutritionnel sportif : savoir quoi modifier, quand, et pourquoi. Une bonne stratégie doit être personnalisée, applicable dans la vraie vie, et évoluer avec la personne. C'est ce que j'ai mis au cœur d'ORBIS VII.
Un suivi en images
Voici un suivi complet réalisé avec la méthode ORBIS VII : entraînement en salle et plan nutritionnel ajusté semaine après semaine.
Photos réelles, non retouchées. Les résultats varient d'une personne à l'autre : ils dépendent du point de départ, de l'entraînement, de la régularité et de l'implication de chacun.
Pour les sportifs qui veulent transformer leur physique
Je ne m'adresse pas à tout le monde, et c'est volontaire. Ma spécialité, c'est la transformation physique de personnes qui s'entraînent déjà et qui sont prêtes à s'en donner les moyens. ORBIS VII est fait pour ça. ORBIS II est une première étape, plus légère.
ORBIS VII est pour toi si
Ce n'est pas pour toi si
ORBIS II est fait pour toi si
Programme · 30 jours · 70 €Tu n'es pas prêt à t'engager sur 12 semaines, mais tu veux une base sérieuse.
Deux formules, selon le suivi dont tu as besoin
ORBIS VII est l'accompagnement complet que je te recommande : 12 semaines de suivi, d'ajustements et d'échanges. ORBIS II est un programme ponctuel de 30 jours : ton bilan, ton plan, puis un retour écrit. Tu peux commencer par ORBIS II et poursuivre avec ORBIS VII : tes 70 € sont déduits.
Pour transformer ton physique, avec un suivi chaque semaine et les sept étapes de la méthode.
Pour poser un premier cadre et comprendre comment tu manges, avec un plan pour un mois.
Tu continues avec ORBIS VII après ton bilan à 30 jours ? Tes 70 € sont déduits.
Le programme ORBIS II en détail
Programme de nutrition sportive. Un programme adapté à ton objectif.
Questionnaire complet pour comprendre ton objectif, ton alimentation actuelle, tes habitudes, ton activité physique, ton rythme de vie, tes contraintes, tes préférences alimentaires, ton poids, tes mensurations, ton historique et les difficultés rencontrées.
Analyse de ton profil et estimation de tes besoins énergétiques. Définition d’une stratégie adaptée à ton objectif : perte de gras, prise de muscle, recomposition corporelle ou performance sportive.
Mise en place d’un plan alimentaire adapté à ton quotidien : apports énergétiques, protéines, glucides et lipides, organisation des repas, portions, choix alimentaires, équivalences et nutrition autour de l’entraînement lorsque nécessaire.
Après 30 jours, tu complètes un bilan pour faire le point sur ton évolution, ton ressenti et la façon dont tu as vécu et intégré ton plan nutritionnel au quotidien.
À partir de tes réponses et de tes nouvelles données, je réalise une analyse et je t’adresse un retour écrit personnalisé.
Paiement sécurisé. Droit de rétractation de 14 jours à compter de la souscription, dans les conditions prévues par les articles L.221-18 et suivants du Code de la consommation. Modalités complètes dans les conditions générales de vente.
Ce qu'on me demande le plus souvent
Les réponses aux questions que tu te poses sûrement.
Quelle différence entre ORBIS II et ORBIS VII ?
ORBIS VII est un accompagnement de 12 semaines : ton plan complet, un suivi et des ajustements chaque semaine, des échanges avec moi 6 jours sur 7 sur WhatsApp, et un bilan final. ORBIS II est une prestation ponctuelle de 30 jours : bilan initial, stratégie, plan nutritionnel (sans la fiche « Tes repères au quotidien »), puis un bilan à 30 jours avec un retour écrit. Il n'y a ni suivi hebdomadaire ni échanges entre-temps.
Laquelle choisir ?
Si tu veux transformer ton physique ou préparer une échéance, je te recommande ORBIS VII : c'est le suivi chaque semaine qui permet d'ajuster et d'aller au bout. Si tu veux d'abord un cadre clair et comprendre comment tu manges, ORBIS II est un bon point de départ.
Puis-je passer d'ORBIS II à ORBIS VII ?
Oui. Après ton bilan à 30 jours, tu peux poursuivre avec ORBIS VII : les 70 € d'ORBIS II sont déduits du prix de l'accompagnement, et on repart de ton plan et de tes données.
Comment se déroule l'accompagnement ORBIS VII ?
Tu remplis un questionnaire complet pour que je comprenne ton objectif, ton alimentation, ton entraînement et ton quotidien. Je construis ensuite ton plan nutritionnel personnalisé. Chaque semaine, tu me transmets ton point, je l'analyse et j'ajuste. À la fin des 12 semaines, on fait le bilan.
Et ORBIS II, comment ça se passe ?
Tu remplis le même questionnaire complet. J'analyse ton profil, je définis ta stratégie et je construis ton plan nutritionnel. Tu l'appliques pendant 30 jours, puis tu remplis un bilan : je l'analyse et je t'adresse un retour écrit personnalisé.
Est-ce que tu fournis aussi un programme d'entraînement ?
Non, mon accompagnement porte sur la nutrition. En revanche, ton plan est construit autour de ton entraînement : je tiens compte de tes séances, de leur fréquence et de leur intensité pour placer tes apports au bon moment.
Est-ce que je dois peser mes aliments ?
Oui. C'est ce qui permet de respecter les quantités, et les quantités sont ce qui fait avancer les choses. En revanche, tu n'as rien à calculer ni à noter de ton côté : tes portions, tes calories et tes macros sont déjà écrites dans tes fiches. Tu pèses, tu suis.
Est-ce qu'il y a des aliments interdits ?
Je ne raisonne pas en interdits, mais en priorités. Ton plan repose sur une alimentation diversifiée, construite avec tes goûts et tes habitudes. Certains aliments seront à privilégier parce qu'ils servent ton objectif, d'autres à limiter parce qu'ils le desservent — et je t'explique pourquoi dans chaque cas, plutôt que de te dresser une liste noire.
Est-ce que je peux continuer à sortir au restaurant ?
Oui. Il existe aujourd'hui des applications qui estiment les macros d'un plat à partir d'une photo : tu restes dans tes repères même au restaurant. L'essentiel est de tenir le plan le reste du temps.
À quelle fréquence est-ce qu'on échange ?
Avec ORBIS VII : un bilan écrit chaque semaine, avec les ajustements s'il y a lieu. Et entre les bilans, tu peux me contacter 6 jours sur 7 via WhatsApp : c'est moi qui te réponds. Avec ORBIS II : un retour écrit personnalisé après ton bilan à 30 jours.
Qu'est-ce qu'on attend de moi, concrètement ?
Un questionnaire de départ rempli honnêtement, suivre le plan, et faire tes bilans : chaque semaine avec ORBIS VII, à 30 jours avec ORBIS II. Avec ORBIS VII, si quelque chose bloque, tu me le dis et on l'ajuste. Le reste, c'est moi qui gère.
Combien de temps avant que quelque chose bouge ?
Ça dépend de ton point de départ, de ton objectif et de ta régularité. Plutôt qu'un chiffre, voilà ce qu'on suit, chaque semaine avec ORBIS VII et au bilan à 30 jours avec ORBIS II : ton évolution physique, ton énergie, ta faim, ton sommeil et tes performances à l'entraînement. Ce sont ces indicateurs qui bougent en premier, et c'est sur eux que j'ajuste.
Et si mon planning change en cours d'accompagnement ?
Avec ORBIS VII, on ajuste. Un changement de rythme de travail, un déplacement, une blessure : c'est exactement ce à quoi servent les étapes Observer et Ajuster. Tu me le dis, je reconstruis le cadre autour.
Que se passe-t-il à la fin du programme ?
Avec ORBIS VII, à 12 semaines, on compare avec ton point de départ, on analyse les résultats et le chemin parcouru. À partir de ce bilan, je définis avec toi la suite la plus adaptée à ton objectif. Avec ORBIS II, le bilan à 30 jours clôt la prestation, avec mon retour écrit personnalisé ; tu peux ensuite poursuivre avec ORBIS VII, tes 70 € déduits.
Je suis coach en nutrition sportive. Les conseils fournis ne constituent pas un avis médical et ne remplacent pas une consultation auprès d'un professionnel de santé.
Ton plan commence maintenant
Dès ton inscription, je t'envoie ton questionnaire sous 24 heures. Je construis ton plan, et on attaque.
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